阿利克斯·厄尔 (Alix Earle) 证明，实现健身目标并不一定意味着要花几个小时去健身房！
这位 25 岁的内容创作者最近分享了她如何通过在旅行时进行 5 分钟快速锻炼来保持腹肌健美。最好的部分是她不需要任何设备，这意味着她可以在酒店房间里完成它。
阿利克斯·厄尔 (Alix Earle) 的 5 分钟腹肌锻炼
在 TikTok 视频中，厄尔解释说，她正在旅行，但仍想坚持 2026 年的决心。还剩五分钟，她想做一些简单的事情，不需要任何设备就可以完成。就在那时，这位有影响力的人求助于 Microsoft Copilot，专门为她设计了腹肌锻炼方案。
人工智能助手给出了一个五分钟的例行程序，并描述了每个动作，厄尔随后模仿了它。她还指出，根据她有多少时间，锻炼可以很容易地改变。
需要更长时间的锻炼吗？相反，厄尔本可以要求 10 或 20 分钟。她也可以改变一下，要求第二天进行完全不同的例行公事。
“这就是米科，”厄尔说。 “他基本上就像我的人工智能助手，他为我设置了一个 5 分钟的锻炼程序，并在下面对如何做每个动作进行了一些解释。你可以要求他做 10 分钟、20 分钟，第二天改变程序。”
旅行时保持健康
腹肌锻炼并不是厄尔希望在离家时保持正轨的唯一方式。她还询问了在旅行时保持健康和健身目标的其他方法，其中一些建议比尝试进行全面锻炼要简单得多。
携带水瓶、喝足够的水以及走楼梯而不是电梯是一些建议。对于经常忙碌的人来说，全天做出这些微小的改变可能比腾出时间进行长时间的锻炼更容易。
她承认喝水并不总是那么容易
厄尔还承认，她并不总是擅长喝足够的水。建议不仅仅是告诉她多喝水，还要让她变得更有趣，并使其成为一种习惯。添加柠檬或浆果等水果可以使水的味道更丰富，将饮用水与她白天所做的事情联系起来可以让它们更容易记住。例如，她可能会在读完一封电子邮件或吃完饭后喝一大口。
“好吧，如果喝足够的水似乎有点令人畏惧，那就让它变得更有趣和更容易管理，”厄尔建议。 “也许在你的水中添加一些水果，比如柠檬或浆果，让它变得更有趣，或者将饮酒与日常习惯联系起来，比如每次写完一封电子邮件，或者饭后喝一大口。这样，它就会成为一种习惯，坚持你一直在做的事情。所以这听起来像是一个计划吗？”
在快速的腹部锻炼和一些简单的健康习惯之间，厄尔的最新习惯表明，在旅行时保持活跃并不一定很复杂。
阿利克斯·厄尔如何保持健康的身材
不旅行时，厄尔喜欢去健身房，在那里她享受全身锻炼。其他地方 抖音视频这位网红表示，她只用了不到一个小时就完成了这个动作。为了进行低强度心血管热身，厄尔从在椭圆机上行走开始锻炼，在 8 级阻力水平下锻炼 30 分钟。
接下来，厄尔用 20 磅（9 公斤）的哑铃进行三组 12 次负重深蹲，然后进行 12 次脉冲训练，以锻炼臀肌。考虑到她是著名的普拉提女孩，这部分感觉特别受普拉提启发。
最后，厄尔以一系列臀部和核心练习结束，包括彩虹踢、驴踢、消防栓、仰卧起坐、自行车仰卧起坐、交替落腿、剪刀踢、俄罗斯扭转和交替跨身体脚趾拍打。影响者执行每个动作一分钟，每侧完成一整分钟，因为练习针对的是身体的一侧。
阿利克斯·厄尔 (Alix Earle) 与饮食失调作斗争
2023 年，厄尔承认，她在节目中的一集中在一所“有毒”高中就读时患上了饮食失调症。 播客“一团糟”。 她解释说，在高中之前，她“从来没有在食物方面遇到过问题”，但在大二的时候，她看到她的同学“花费数千美元”来进行“极端节食”。
“在我内心深处，一开始我知道这不正常，但在观察他们的习惯、看到他们减肥、看到他们对此有多高兴之后，这对我来说变得更正常了，”毕业于新泽西州红岸天主教高中的厄尔回忆道。
回想起来，她承认，她的学校“在女孩与食物的关系方面是一个非常非常有毒的环境”。
“我自己、我的身体、我的形象都走上了一条糟糕的道路，我开始出现身体畸形。我照镜子，看到一个比我大得多的人，”厄尔说。
当她从学校饿着肚子回家时，她的饮食失调症恶化了，导致她暴饮暴食，但随后她感到内疚，所以她会在事后进行清理。当她上大学并遇到“帮助”她意识到自己的习惯“不健康”的朋友时，这位有影响力的人得以康复。