认知能力下降不再是老年人特有的问题。如今，年轻人的忽视危机日益严重，因为他们的日常习惯悄悄地消耗了他们的精力。 睡眠不足、压力、久坐的生活方式、血压不受控制、糖尿病、吸烟、饮酒和屏幕时间增加等因素会对您的灰质产生负面影响。在这里，神经科学家解释了为什么 30 多岁的人应该关注自己的身体。 大脑健康。
大脑健康与衰老、记忆丧失和神经系统疾病有关，尤其是老年人。然而，专家现在强调，即使是年轻人也应该关注大脑健康。大多数30多岁和40多岁的人目前都遇到这个问题 来自个人或职业生活的压力。他们还因失眠、工作时间长、缺乏运动、营养不良和经常接触屏幕而遇到困难。
这些因素都伴随着高血压和糖尿病。 肥胖和高胆固醇会损害血管和大脑功能，影响生活质量。
Parel 是孟买鹰阁医院神经内科、中风和神经重症监护主任。 Pankaj Agarwal 和 Zynova Shalby 医院神经学家 Akash Chheda 博士帮助了解为什么大脑健康需要从 30 多岁起就受到关注，以及人们可以采取哪些措施来保护大脑健康。
“你应该关注你的呼吸系统、心脏、肺和肝脏的健康。但你知道你的大脑健康也很重要吗？很多人认为大脑健康只有在老年时才会受到影响。这是人们在60岁以后才开始担心的问题。30岁和40岁不会有问题。但事实并非如此，因为30岁和40岁养成的习惯和健康状况会影响未来的大脑健康。”阿加瓦尔。
“高血压、糖尿病、高胆固醇、肥胖、压力、睡眠不足和吸烟在许多人中都很常见，它们会影响为大脑供血的血管。即使你感觉健康，这些危险因素也会在未来几年造成损害。因此，你需要尽快关注你的大脑健康，”他补充道。
压力和睡眠不佳：为什么应该认真对待你的 30 多岁
切达博士说 30 多岁的人往往承担着艰巨的职业和个人责任，压力和睡眠不足似乎是生活的正常组成部分。
“然而，睡眠不足和压力集中会影响记忆、情绪和认知健康。压力还会导致吸烟和饮酒，并使高血压和糖尿病等病情恶化，而高血压和糖尿病是大脑和血管健康的重要危险因素。遵循有规律的睡眠习惯、工作中休息一下、通过做瑜伽和冥想来减轻压力，以及每天至少锻炼 45 分钟，有助于改善大脑健康。”她说。
生活方式疾病：对大脑健康的无声威胁
高血压、糖尿病、高胆固醇和肥胖现在在许多年轻人中很常见，这些疾病影响大脑健康。
“血压不受控制会损害大脑中的小血管，而糖尿病和高胆固醇会导致血管损伤，久而久之会导致中风。因此，人们不应该等到出现神经系统疾病才控制血压、血糖和胆固醇。及时检测和管理是改善大脑健康的关键，”他说。 阿加瓦尔医生。
缺乏活动和不健康的习惯：现代大脑健康问题
· 长时间坐在屏幕前，
· 过量饮酒
“这些因素会给大脑创造一个不健康的环境。过度使用屏幕也会影响睡眠，尤其是当人们在深夜继续使用手机或笔记本电脑时。体力活动支持心血管健康，而心血管健康与大脑健康有关。遵循定期步行、良好睡眠、营养饮食、数独、国际象棋、西洋跳棋和魔方等认知游戏、拼图游戏和模式匹配游戏等简单措施，学习一项新技能或乐器可以产生很大的影响。”切达博士说。
出现以下情况时要小心：
- 如果您患有高血压或高血糖
- 长时间坐着
- 不进行任何体力活动
- 我睡不好觉
- 经历持续的压力或倦怠
- 吸烟或饮酒
- 检测出高胆固醇或肥胖
- 每天花几个小时在屏幕前
- 如果您有中风家族史或某些神经系统疾病
- 经常忽视头痛、头晕或其他新的神经系统症状
偶尔的头痛、健忘或疲劳并不自动表明存在严重的脑部疾病。然而，新的、持续的或恶化的神经系统症状应由专家进行评估。。
阿加瓦尔博士说：“向医生报告身体一侧突然虚弱或麻木、说话困难、视力突然变化、不明原因严重头痛、失去平衡、癫痫发作或突然意识模糊等症状，并提高生活质量。”
你需要记住什么？
“从 30 岁开始，大脑健康就应该成为预防性保健的一部分。在生命早期照顾大脑可以支持随着年龄的增长而保持健康的大脑功能，”他说。
尼维迪塔是一位自由作家。他写关于健康和旅行的文章。